V
Faixa etária: Mulheres (média) Homens (média)
18–39 anos: 110–120/70–80 mmHg
40–59 anos: 120–130/75–85 mmHg
Acima de 60 anos: 130–140/70–90 mmHg
Importante: Estas são médias, não metas. Manter a pressão arterial consistentemente abaixo de 120/80 mmHg é o ideal para a saúde do coração a longo prazo.
Por que a pressão arterial aumenta com a idade? Rigidez arterial: Os vasos sanguíneos perdem a elasticidade com o tempo.
Acúmulo de placas: Depósitos de colesterol podem estreitar as artérias.
Alterações hormonais: especialmente após a menopausa em mulheres.
Fatores de estilo de vida: dieta, atividade física, estresse e peso.
Como manter a pressão arterial saudável em qualquer idade
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1. Adote uma dieta saudável para o coração
Dieta DASH ou Mediterrânea: rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Reduza a ingestão de sódio: procure ingerir menos de 1.500 a 2.300 mg por dia. Aumente a ingestão de potássio: bananas, espinafre, batata-doce e feijão.
2. Mantenha-se ativo
150 minutos/semana de exercícios moderados (caminhada rápida, ciclismo).
Incorpore treinamento de força duas vezes por semana.
3. Controle seu peso
Perder de 5 a 10% do seu peso corporal pode reduzir significativamente a pressão arterial.
4. Limite o consumo de álcool e evite fumar.
Álcool: ≤1 dose/dia para mulheres, ≤2 para homens.
Fumar: danifica os vasos sanguíneos; parar de fumar melhora rapidamente a pressão arterial.
