Café da manhã: um chá com mel ou um copo de leite, cereal integral e uma fruta.
Lanche: iogurte com baixo teor de gordura.
Almoço: 150g de peito de peru grelhado, 200g de espinafre cozido temperado com azeite e limão, um bolo de arroz.
Lanche: fruta fresca.
Jantar: minestrone de legumes, 50g de ricota, um bolo de arroz.
QUINTA-FEIRA’
Café da manhã: uma xícara de chá com mel ou um copo de leite, uma fatia de pão torrado com geleia e uma fruta.
Lanche: fruta fresca.
Almoço: 60g de ricota, salada mista, 2 bolinhos de arroz.
