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3. Haga ejercicio regularmente
- La actividad física estimula las contracciones intestinales, lo que favorece la digestión y previene el estreñimiento. Incluso una caminata rápida puede marcar la diferencia.
4. Incorporar probióticos
- Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y el kombucha, pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, lo que favorece la digestión y la función inmunológica.
5. Evite los alimentos procesados
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- Limite el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas, que pueden retardar la digestión y contribuir al estreñimiento.
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6. Escucha a tu cuerpo
- Responda con prontitud a la necesidad de defecar. Ignorar estas señales puede provocar estreñimiento y malestar.
Cuándo buscar consejo médico
